Çocuk ve Ergenlerde Şişmanlık Sorunu II



Şişmanlığın Ne Gibi Zararları Vardır?.

Şişmanlık sağlık üzerindeki asıl olumsuz etkilerini (yüksek kan basıncı, kolesterol yüksekliği, kalp ve şeker hastalığı, safra kesesi hastalıkları, inme kanser) erişki yaşamda gösterir.

Çocukluk ve Ergenlik çağında da şişmanlığın derecesine bağlı olarak aşağıdaki sorunlar görülmektedir:

Yüksek Kan Basıncı(Hipertansiyon)

Kolesterol Yüksekliği

Ateroskleroz (damar duvarında yağ tabakası birikimi başlaması)

İnsülin düzeyinde yükselme ve şeker hastalığına eğilim

İskelet sistemi ile ilgili sorunlar

Uykuda solunum düzensizliği

Karaciğerde yağlanma, safra taşı

Psikolojik sorunlar

Kızlarda adet düzensizliği, tüylenme

Erkek çocuklarda meme bölgesinde yağlanma

Deri enfeksiyonları(pişikler, kıl dibi iltihapları)



Şişmanlık Önlenebilir mi?.

Yapılan araştırmalara göre çocukluk çağında şişman olan kişilerin %60’ı erişkin yaşamda da şişman olarak kalmaktadır.

Ergenlik çağında şişman olanlarda bu oran %80 lere kadar çıkmaktadır. Bu rakamlar şişmanlığın temellerinin çocukluk çağında atıldığının göstermesi bakımından son derece çarpıcıdır.

Ayrıca şişmanlığın başlama yaşı küçüldükçe şişmanlığın ağırlığı da artmaktadır.Yani şişmanlık ne kadar erkan yaşta başlamış ise şişmanlığın derecesi de o kadar fazla olmaktadır.

Erişkin şişmanların %95’i diyetle verdikleri kiloyu 2 yıl içinde geri almaktadır. Sürekli birbirini izleyen diyetler ve kilo alıp verme (yo-yo sendromu) vücut metabolizmasındaki hızlı değişimler nedeniyle sağlık için ayrıca tehtdit oluşturur.

Yapılan çalışmalar erişkinlerde şişmanlık tedavisinde başarının düşük olduğunu göstermektedir. Şişmanlıkta tedaviden çok, şişmanlığın önlenmesi önemlidir. Şişmanlığın önlenmesi için yukarıda sayılan şişmanlığa yol açan nedenleri ortadan kaldırmak veya azatlamak gerekmektedir.



Doğru ve Sağlıklı Beslenme

-Yaşamın ilk 6 ayında bebeklerin yalnızca anne sütü ile beslenmesi

-Bebek doğdukta sonra mamayı bitirmek için zorlanmaması

-Çocukluk çağında kalorisi yüksek gıdalardan kaçınılması(Örneğin karton kutulardaki hazır meyve suları yerine meyva yenmesi)

- Şekerli ve gazlı içecekler yerine su, ayran, süt tercih edilmesi,

-Posasız ve yağ oranı yüksek yiyecekler yerine dengeli beslenme (Sebze Yemekleri, baklagiller ve taze sebzelerden hazırlanmış salataları yeme alışkanlığının kazandırılması)

-Düzenli öğünler halinde yemek yeme alışkanlığının kazandırılması (3 ana 2 ara öğün)

-Yemeklerin yavaş ve iyice çiğneyerek yenmesi ve gelişigüzel atıştırmalardan kaçınılması

-Bol su içilmesi

-Yüksek kalorili yiyecek alımlarının sınırlandırılması

-Servis kabının servis sonrası masadan kaldırılması



Daha Fazla Hareket etmeye ve kalori harcamaya yönelik olarak yaşam tarzının düzenlenmesi

Enerji harcamada en etkili yol hareketliliğin artmasıdır.



Unutmayalım ne kadar çok hareket edersek o kadar çok enerji kullanırız. Öyleyse ne yapmalı?.

-Asansör yerine merdiven kullanmalı

-Yakın mesafeye yürüyerek gitmeli

-Televizyon seyretmeyi günde 30 dakika, hafta sonları 2 saat ile sınırlandırılmalı

-Günde 30-60 dakikadan fazla bilgisayar kullanmamalı

-Her fırsatta ve hafta sonları spor yapmalı (yürüyüş, basketbol, voleybol, koşu gibi)

-Beden eğitimi dersleri mümkünse artırılmalı ve özendirilmeli

-Okullarda spor takımları oluşturulmalı ve düzenli çalışmalar yapmalıdır.