Sağlıklı bir yaşam için alınan kaloriyle yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi besinde kaç kalori olduğunu bilirseniz, günlük aldığınız kalori miktarınızı hesaplayabilir, harcadığınızdan fazla almayaya özen gösterebilirsiniz.



İşte besinlerdeki kalori miktarlarları ;



SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Yağlı inek sütü (100g).............................61

Az yağlı inek sütü (100 g) .......................50

Yağsız inek sütü (100 g).........................35

Keçi sütü (100 g)....................................88

Koyun sütü (100 g)...............................136

Soya sütü (100 g)..................................76

Yağlı yoğurt (100 g)...............................64

Az yağlı yoğurt (100 g)...........................50

Yağlı kaşar peynir (100 g)......................325

Yağsız kaşar peyniri (100 g)...................248

Yağlı beyaz peynir (100 g)......................290

Yağsız beyaz peynir (100 g)....................185

Mozarella peyniri (100 g).........................150

Yağlı krem peynir (100 g)........................348

Yağsız krem peynir (100 g)......................198

Parmesan peyniri (100 g)..........................368

Yağsız cheddar peyniri (100 g).................165

Çökelek (100 g).......................................218

Rokfor (100 g)........................................348

Otlu peynir (100 g)..................................328

Lor peyniri (100 g)....................................88





ET ÜRÜNLERİ

Dana eti (az yağlı-100 g)...........................156

Dana eti (yağlı-100 g)...............................225

Koyun eti (az yağlı-100 g)........................248

Koyun eti (yağlı-100 g)............................312

Keçi eti (100 g).......................................146

Tavuk beyaz eti (derisiz-100 g).................145

Tavuk beyaz eti (derili-100 g)...................186

Tavuk but (derili-100 g)...........................238

Tavuk but (derisiz-100 g).........................128

Kaz eti (derili-100 g)................................304

Kaz eti (derisiz-100 g)..............................236

Ördek (100 g)..........................................120



Yumurta (1 adet).......................................78





SAKATATLAR

Karaciğer (100 g).....................................142

Beyin (100 g)...........................................126

Yürek (100 g)...........................................125

Akciğer (100 g)........................................106

İşkembe (100 g).......................................100

Dil (100 g)...............................................1 30

Dalak (100 g)...........................................103





MEYVELER

Elma (100 g) .............................................56

Kuru elma (1 halka)....................................16

Kayısı (1 adet)..........................................18

Kuru kayısı (1 adet)...................................18

Muz (100 g)..............................................86

Kiraz (12 adet)..........................................58

İncir (1 ob)............................................... 48

Kuru incir (1 adet).....................................39

Greyfurt (1 ob).........................................68

Çilek (100 g).............................................28

Hurma (1 adet)..........................................15

Üzüm (10 adet).........................................38

Erik (3 adet)............................................. ..5

Vişne (100 g)............................................55

Nar (1 ob)............................................... 102

Malta eriği (1 adet)......................................5

Dut (100 g)...............................................2 6

Şeftali (1 ob)............................................52

Nektarin (1 ob).........................................48

Ayva (1 kb)..............................................5 7

Ananas (1 dilim).......................................43

Mandalina (1 ob)......................................32

Portakal (1 ob).........................................52

Kivi (1 ob)............................................... 45

Avokado (ezme-1 kupa)...........................378

Armut (1 ob)...........................................49

Guava (1 adet).........................................46

Mürdüm eriği (1 adet)...............................16

Kavun (1 dilim).........................................57

Karpuz (1 dilim)......................................132

Papaya (1 adet).......................................118

Mango (1 adet).......................................132

Limon (1 ob)............................................21





SEBZELER

Semizotu (100 g)......................................32

Patates (haşlanmış-100 g)..........................56

Patlıcan (100 g)........................................25

Ispanak (pişmiş-100 g)..............................18

Mantar (100 g).........................................12

Enginar (100 g)........................................52

Kereviz (çiğ-100 g) ..................................18

Tere (100 g)............................................32

Roka (100 g)............................................31

Kıvırcık (100 g)........................................21

Marul (100 g)...........................................13

Iceberg (100 g)........................................12

Karnabahar (100 g) ..................................26

Salatalık (100 g).......................................12

Domates (1 ob)........................................25

Lahana (100 g).........................................16

Mor lahana (100 g) ..................................30

Havuç (100 g)..........................................42

Brokoli (100 g).........................................12

Yeşil fasülye (pişmiş-100 g).......................17

Börülce (taze-100 g)................................120

Hindiba (100 g)........................................14

Kara hindiba (çiğ-100 g)...........................11

Pırasa (100 g)..........................................25

Sarımsak (1 diş)........................................3

Pancar (1 adet)........................................34

Bamya (pişmiş-100 g)...............................20

Şalgam (100 g)........................................29

Soğan (100 g).........................................24

Maydanoz (100 g).....................................9

Yer elması (100 g)...................................74

Turp (100 g) ...........................................20

Bezelye (pişmiş-100 g).............................56

Asma yaprağı (1 adet)...............................3





TAHIL ÜRÜNLERİ

Beyaz ekmek.........................................248

Çavdar ekmeği.......................................245

Kepekli ekmek........................................245

Çok tahıllı ekmek....................................260

Light ekmek..........................................190

Bazlama........................................... ....248

Yufka............................................. .....274

Pirinç............................................ ......364

Bulgur............................................ .....358

Arpa.............................................. ......352

İrmik............................................. .......342

Patlamış mısır (sade-100 g)......................380

Patlamış mısır (yağlı-100 g)......................460

Haşlanmış mısır (100 g).............................90

Tarhana (100 g)....................................318

Şehriye (100 g).....................................380

Kepekli galeta (1 adet).............................35

Makarna (pişmiş-100 g)...........................132

Kepekli makarna (pişmiş-100 g).................116

Kuskus (pişmiş-100 g)..............................88





KURU BAKLAGİLLER

Nohut (100 g)..........................................96

Kuru fasülye (100 g)................................338

Mercimek (100 g)....................................332

Soya fasülyesi (100 g).............................402

Barbunya (100 g)....................................348

Bakla (100 g)..........................................334





ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ

Sucuk (100 g ).........................................452

Salam (100 g)..........................................450

Sosis (100 g)...........................................322

Jambon (100 g)........................................182

Pastırma (100 g)......................................250





ALKOLLÜ İÇECEKLER

Bira (33 cl).............................................13 9

Light bira (33 cl)...................................... 81

Cin Tonik (1 kokteyl)............................... 171

Bloody Mary (1 kokteyl)............................115

Manhattan (1 kokteyl)..............................127

Martini (1 kokteyl)...................................156

Pina Colada (1 kokteyl)............................ 262

Kırmızı şarap (1 kadeh -12,5 cl)..................100

Tekila (1 kokteyl)................................... 189

Rakı(1 duble 1/4 35 cl).............................250





YAĞLI TOHUMLAR

Badem (30 g)..........................................180

Ceviz (30 g)............................................186

Fındık (30 g)...........................................178

Ayçekirdeği (30 g)...................................177

Leblebi (30 g).........................................175

Antep fıstığı (30 g)..................................178

Çam fıstığı (30 g)....................................192

Kabak çekirdeği (30 g).............................182





BALIKLAR VE DENİZ ÜRÜNLERİ

Alabalık (100 g)...........................................180

Mezgit (100 g)............................................105

Hamsi (3 adet)............................................. 22

Dil balığı (100 g)..........................................110

Levrek (100 g)............................................117

Midye (100 g)..............................................96

Kalamar (100 g)..........................................156

Karides (4 adet)...........................................23





SOSLAR

Balsamik sirke (1 yk)....................................5

Mayonez (1 yk)........................................146

Light mayonez (1 yk)..................................80

Ketçap (1 yk)............................................12

Hardal (1 yk).............................................14

Napoliten sos (100 g)..................................56

Bolonez sos (100 g)..................................125

Soya sosu (1 yk).......................................10

Milanez sos (100 g)..................................126

Wasabi sos (100 g)..................................102





BİSKÜVİ VE KEKLER

Ev Kurabiyesi (100 g)................................350

Cheese cake (100 g).................................280

Meyveli kek (1 dilim)..................................138

Çikolatalı kek (1 dilim)................................190

Tiramisu (1 dilim)......................................402

Kruasan sade (100 g).................................385

Kruasan peynirli (100 g).............................394

Kruasan elmalı (100 g)...............................242

Vanilyalı wafer (6 g)...................................28

Çikolatalı wafer (6 g)..................................26





ŞEKER VE ÇİKOLATALAR

Şeker (1 çk)............................................... 20

Pudra şekeri (1 yk)......................................32

Bal (1 yk)............................................... ...65

Pekmez (1 yk)............................................50

Reçel (1 yk)............................................... 48

Sütlü çikolata (100 g).................................492

Lolipop şeker (1 adet)..................................22





TATLILAR

Baklava (100 g)........................................402

Tahin helva (100 g) ..................................518

Sütlaç (100 g)..........................................140

Muhallebi (100 g)......................................174

İrmik helvası (100 g)..................................304

Şekerpare (1 adet)....................................140

Tulumba tatlısı (1 adet)...............................92





ÇEŞİTLİ YİYECEKLER

Kaşarlı tost-yağsız (2 dilim tost ekmeği, 30 g peynir).....267

Dönerli sandviç (yuvarlak sandviç ekmeği, 50 g döner)...308

Fileto balık (1 dilim)..................................430

Hamburger (1 adet)..................................274

Peynirli burger.........................................317

Lahmacun (1 adet)...................................250

Kıymalı pide (1 adet)................................498

Gözleme ( 1 adet)....................................490

Mantı (1 porsiyon)....................................490

Kebap (1 porsiyon)............................350-450

Patates kızartması (küçük tabak)................330

Kola (100 ml)............................................45

Elmalı tart.............................................. .275

Çikolatalı milkshake (200 g)........................390

Çilekli milkshake (200 g)............................370

Nugget (6 adet).......................................260

Hot dog (1 adet)......................................216

Poğaça (1 adet)......................................180

Sosisli sandviç (1 adet).............................320

Sade donut (1 ob)....................................180