Tam anlamıyla bir kilo verme duraklaması nedir?

Kilo verme duraklaması, bedeninizin geçici olarak kilo vermeye direnç gösterdiği bir durumdur. Bazen bu bir su kaybının sonucudur. Diğer zamanlarda ise bu yalnızca farklı bir ağırlığa uyum sağlayan bedeninizin sahip olduğu bir çözüm yoludur. Programınıza bağlı kalın. En sonunda sonuçları yeniden göreceksiniz.



Tekrar, ne yaptığınızı kaydedin. Düzenli olarak denediğiniz ve yaptığınız diğer etkinliklerin bir listesini yapın. Size katılacak ve sizi motive edecek arkadaşlar edinin. Gerekirse sabahları ilk olarak etkinliğe öncelik verin. Daha sonra gün içinde başarılarınızdan dolayı kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.



Süren değişiklikleri yapmak

Aşamalı olarak yaşam tarzınızda değişiklik yapın. Eski alışkanlıklarınız bir anda oluşmadı ve yeni alışkanlıkları da hemen yaratmayı beklememelisiniz. Küçük değişiklikler yapmak büyük sonuçlara eklenecektir. Yeni alışkanlıklar oluşturmak, aylar ya da bir yıl sürüyorsa onlar üzerinde yavaş yavaş çalışın. Her değişim uzun vadede yararlı olabilir.



“İyi gıdalar” ve “kötü gıdalar” yoktur yalnızca “iyi diyet” ve “kötü diyet” vardır.



Açıkça en etkili kilo verme programının yaşam tarzı alışkanlıkları değişimine dayandığını öğrendik. Bu; sağlıklı yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve sigara içmekten kaçınmak ve alkol tüketimini sınırlandırmak gibi diğer sağlıklı alışkanlık*ları sürdürmeyi içerir. Fazla kilo ve aşırı obezite sorunlarına yol açan alışkanlık*ların, şu an sağlık ve zindelik hedeflerinin gerçekleşmesini sağlayanlarla yer değiştirmesi gerekir.



Küçük değişiklikler birikir

Zayıflamak ve ağırlığı korumak için yemek, etkinliği artırmak ve uygun olmayan davranışları değiştirmek yalnızca bir kerelik değil yaşam tarzına yönelik küçük, pratik ve gerçekçi değişikliklerin bir sonucudur. Gün gün ilerleyin ve tek bir değişiklik yapın. Öncelikle çok yavaş yemeyi, sadece mutfak masasında yemeyi ve ikinci porsiyonu almaktan kaçınmak için yemek hazırlarken değil masada yemeğinizi servis yapmayı deneyebilirsiniz.



Ek değişiklikler, haftada iki kez öğleden sonra yaptığınız ara öğünü kesmeyi, akşam 21:00′den sonra yememeyi ya da günde bir kez evinizin çevresinde yürümeyi içerebilir. Bir kere değişiklik yaparsanız, diğerine geçersiniz. Küçük değişikliklerin büyük sonuçlara eklendiğini hatırlayın. Sizin için en iyi olan işinize yarayan ne varsa yapın.