Gerek erkekler gerekse kadınlar gitgide şişmanlamakta ve buna

da aşırı miktarda yenilen yağlı gıdalar ve daha az egzersiz yapmak neden

olmaktadır. Bazı kişiler ; “kendimi iyi hissediyorsam şişman

olmam neden sorun olsun? ” diyebilirler. Ancak şişmanlık kalp hastalığı, felç,

şeker hastalığı ve bazı kanser türlerinde riski arttırdığı için önem verilmesi

gereken bir konudur. Kiloyu sağlıklı bir düzeyde tutmak ise tansiyonunuzu

düşürmenize, kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha çok enerjiye sahip olmanıza

yardım eder.

Yemek Alışkanlıklarınızı Yavaş Yavaş Değiştirin…

Hepimizin bildiği gibi, kilo kaybetmenin bir yolu aşırı yağlı

gıdaları kesmektir. Ancak, bu yemek rejiminizi bir gece içinde değiştirmeniz

anlamına gelmez. Yemek rejiminizde değişikliklerin kalıcı olmasını istiyorsanız

bu değişiklikleri yavaş yavaş yapınız. Örneğin, iki hafta süreyle çay veya kahve

içerken bisküvi yemeyin. Bu değişiklikten memnun kalırsanız bu kez ekmeğinizin

üzerine sürdüğünüz tereyağ veya margarini azaltın veya az yağlı süt içmeye

başlayın.

Yorulana Kadar Egzersiz Yapmanıza Gerek Yoktur…

Başarılı kilo kontrolünün sırrı, mantıklı bir yemek rejimi uygulamak

ve düzenli egzersiz yapmaktır. Haftada en az dört kez 30′ar dakika egzersiz

yapmaya çalışın. 30 dakikanın tümünü birden yapmanıza gerek yoktur. Günde üç kez

10′ar dakika egzersiz yapılabilir. Egzersiz olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir

veya bisiklete binebilirsiniz.

Hemen Kilo Kaybetmeyi Beklemeyin…

Bir hafta kilo kaybedip ondan sonraki hafta hiç kilo verememek

normaldir. Egzersiz yapıyorsanız; hiç kilo kaybetmediğinizi de görebilirsiniz.

Bu, vücutta yağ yerine kas ağırlığının artması demektir.

Terazi kilo kaybını göstermese bile vücut yağ kaybetmeye devam eder ve

zindeleşir. Kilo kaybında giysilerinizin vücudunuza nasıl oturduğunu izlemek

kendinizi devamlı teraziye vurmaktan daha iyi bir göstergedir.

Düzenli egzersiz yapmaya ve yağlı gıdaları azaltmaya devam ederseniz hiç kilo

kaybetmediğiniz günlerin genellikle iki haftadan daha fazla sürmediğini

görürsünüz.

Ne Yemeli ?

Ekmek, kahvaltılık tahıllar, pirinç, makarna, meyve, sebzeler, kuru

bezelye ve fasulye ve mercimek her gün bol bol yenmesi gereken gıdalardır.

Midenizi bu sağlığa uygun ve doyurucu gıdalarla doldurursanız, yemek aralarında

yağlı, abur cubur atıştırma isteği azalır.

Et, tavuk, balık, fındık, fıstık, tohumlar ve süt ürünleri normal miktarlarda

gereklidir. Normal porsiyondaki et, tavuk ve balık tabağınızın ancak dörtte

birini kaplamalıdır. Süt ürünlerinin yağı alınmış veya az yağlı olan türlerini

seçiniz. Margarin, yağı azaltılmış ezme, tereyağ ve yemek yağlarını az miktarda

kullanınız. Olabildiğince az alkol kullanınız.

Yağ Yemeyin !…

Eti pişirmeden önce etrafındaki yağları kesip atın, tavuğu pişirmeden

önce yağlarını ve derisini çıkartıp atın. Yemek pişirirken az yağ kullanmak için

ızgara, buğulama, fırınlama, az yağla sote, mikrodalga fırını veya teflon tava

kullanımı gibi pişirme yollarını deneyin. Kızartma veya bol yağda yapılan

kızartmalardan uzak durun. Yemekleri soğuttuktan sonra tekrar ısıtmadan önce

üzerlerinde donmuş olan yağı alıp atın. Yemek aralarında açlığınızı bastırmak

için taze meyve ve ekmek yiyin. Yemek aralarında yenilen kek, bisküvi, börek,

çikolata ve paketlenmiş gıdaları sınırlayın.