Zayıflamak için yapılacak en iyi egzersiz nedir ? Eklem iltihabından şikayeti olanlar veya kalp krizi geçirenler egzersiz yapabilirler mi ? Şeker hastalığını ve yüksek tansiyonu önleyici egzersizler nelerdir ?

Sağlıklı olabilmek için ne kadar egzersiz gereklidir ?

Tahmininizden az diyebiliriz. Egzersizi ciddiye almak değil düzenli olarak yapmak yeterlidir. Kalp hastalığını, şeker hastalığını, kalın barsak kanserini ve yüksek tansiyonu önlemek için hemen hemen her gün, 30 dakikalık normal bir egzersiz yapılması önerilmektedir. Egzersizin günlük programınıza zahmetsizce uydurulması için 30 dakikayı onar dakikalık üç bölüme ayırabilirsiniz. Her gün yürümek yanında, arabanızı yıkamak, yerleri süpürmek veya bahçeyle uğraşmak da 30 dakikalık egzersizden sayılabilir. Önemli olan egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirmektir.

Kilo kaybetmek için yapılacak en iyi egzersiz nedir ?

Her gün 30 dakika egzersiz yapmıyorsanız işe buradan başlayabilirsiniz. Ancak başarılı bir zayıflama rejimi için düzenli egzersizle sağlıklı ve az yağlı bir yemek rejimini beraber yürütmeniz gerekecektir. Ayrıca sağlıklı beslenmeyi ve daha çok hareket etmeyi hayatınızın normal bir parçası haline getirmeniz de önemlidir; çünkü hareket etmeyi bırakıp yağlı yemekler yemeye başladınız mı verdiğiniz kiloları hemen geri alırsınız. Her gün zaten 30 dakikalık bir hareket egzersizi yapıyorsanız bu süreyi hoşlandığınız başka egzersizlerle uzatmayı düşünebilirsiniz. Bu konuyla ilgili olarak yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans, suda aerobik jimnastik ve hafif aerobik jimnastik gibi kol ve bacaklarınızın kaslarını, kalp ve akciğerlerinizi çalıştıracak egzersizleri önerebiliriz. Başlangıç için bu yeterlidir. Bulunduğunuz yerde suda aerobik jimnastik veya hafif aerobik jimnastik kurslarının nerelerde yapıldığını öğrenerek bunlara devam edebilirsiniz. Egzersizi doğru tempoda yaptığınızı belirlemek için bir “konuşma testi” yapın. Yüzme hariç, hem normal konuşup hem de egzersiz yapabiliyorsanız egzersiz temponuz yerinde demektir. Yoksa zorlanıyorsunuz demektir. Aşırı kiloluysanız ve egzersize yabancıysanız yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzu görünüz.

Kalp krizi veya kalp ameliyatı geçirdikten sonra egzersiz yapılabilir mi ?

Kalp hastalıklarının tedavisi, yeni bir krizin önlenmesi veya yeniden ameliyata gerek olmaması için egzersizin önemli olduğu söylenmektedir. Ancak önce doktorunuzu görerek nasıl ve ne zaman egzersize başlayabileceğinizi sorun. Bazı hastanelerde kalp hastalarının tekrar hareketli olma olanağını kazanmaları için düzenlenmiş programlar bulunmaktadır. Birkaç dakikalık bir gezintiden başlayarak hareketleri yavaş yavaş arttırabilirsiniz. Çoğunlukla hastalar altı veya sekiz hafta sonra spor yapmaya başlamaktadır.

Bazı kişiler beden hareketlerinin tehlikeli olduğunu sanırlar. Oysa, hayat boyu egzersiz yapmamak düzenli egzersiz yapmaktan çok daha tehlikelidir. Söylediklerimiz kalp hastaları için de geçerlidir. Egzersiz yapın ama aşırıya kaçmayın.

Eklem iltihabından şikayeti olanlar egzersiz yapabilirler mi ?

Evet. Hareket etmek ağrıyı hafifletir ve eklemlerin hareket yeteneğini arttırır. Yoga, yüzme, aerobik jimnastik ve yürüyüş eklem iltihabına iyi gelir. Önemli olan dinlenme ile hareket etme arasında denge sağlayabilmektir. Dinlenmek iltihaplı eklemi rahatlatır. Çok hareketsiz kalmak kasları zayıflatır ve vücutta tutukluk yapar. Bu nedenle vücudunuzda tutukluk ve yorgunluk duymadığınız, ağrıların en hafif olduğu ve ilaçlarınızdan en fazla yarar sağladığınızı hissettiğiniz zamanlar egzersiz yapmaya başlayın. Kaslarınız ve eklemleriniz önceden ısınmış olursa daha iyi egzersiz yapabilirsiniz. Bunun için egzersizden önce duş ve banyo yapmak iyi olur.